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颈后下拉,颈后推举,真的不适合训练吗?

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我平常去健身房的时间也不少,在健身房也基本没看到过着两个动作,其中的原因请看我下面的解答。所以先给大家看下这两个动作的图

一:颈后下拉

1:颈后下拉动作是对于高级健美和力量训练者的高级动作,只有肌肉力量,控制,柔韧性都很强的情况下,才可以训练。(不要尝试,否则可能要了你的小命)

2:颈后下拉时会造成头颈前倾,(跟你做地铁低头看手机一样的头颈前倾)更会为肩膀关节带来超负荷压力,(对于多年,驼背,含胸,园肩,探头,低头,本身就是不良习惯,再去承受负重训练,必定使用下意识的发力方式完成动作,错误意识是体态矫正最大的难点)所以不是专业的健美员,大家都不要做这个动作。

二:颈后推举

1:颈后推举这个动作虽然对上背部肌肉是很好,但却剥夺了肩部本应得到的更多锻炼。很多人误解,颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来,其实多了背部参与,令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作,而不是主要动作。(所以不要轻易尝试)

2:颈后推举是将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置,让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势,这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因,所以冲击重负荷不可冒进。(颈后最受力的应该是肩膀,小时候挑过柴的都知道挑久了全身酸痛,试问把这个力量强加在手臂,而且是不自然的旋转角度来承受,想象一下就能明白,此动作不适合训练。)

三:欢迎大家在发表不同的观点谢谢。

我是一个爱用手机记录旅行的号友,如果有喜欢旅游,也喜欢用手机记录生活,欢迎与我分享。而且我还会解答一些手机的小问题哟。嘿嘿,爱生活爱旅行,小时光在旅行。

颈后下拉,颈后推举,真的不适合训练吗?

颈后下拉和颈后推举曾一度是健美运动员和健美爱好者追捧的训练动作。

随着健美运动推向大众,许多的普通人群参与到健美运动中来,健康和安全就成了普通人群健美训练的重中之重。

由于颈后下拉和颈后推举对训练者的肩关节柔韧度较高,对颈椎的压力较大,如果肌肉力量较弱或者对肌肉的控制能力较差,有可能给身体带来一定的伤害,受伤的概率也有所提高。所以国际上很多大众运动机构和医学运动机构把颈后下拉和颈后推举列为高危动作,不建议普通人群使用。

对于刚刚开始健美训练和肩关节柔韧性不好的普通群体确实不太适合做这两个动作。随着训练水平的提高,肌肉控制能力的加强,尤其是到了需要更加细致的雕琢肌肉形状的阶段,颈后下拉和颈后推举就成了必不可少的训练动作。

任何一个训练动作没有绝对的好与坏,只是在某一个阶段和某一类人群适不适合。就像传统仰卧起坐,对于普通健身群体就不太适合,但作为专业运动队还是把传统仰卧起坐作为腰腹力量训练的主打动作。

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